Эркектин жыныстык жашоосу ден-соолукка түздөн-түз же кыйыр түрдө таасир этүүчү көптөгөн тышкы факторлорго таасир этет. Физикалык активдүүлүктүн, жалпы активдүүлүктүн, жашоо образынын, кыймылдуулуктун, тукум куума оорулардын, экологиянын, жаман адаттардын көлөмү - бул кандайдыр бир баш аламандыкка алып келүүчү нерселердин кичинекей тизмеси.
Репродуктивдик система толук кандуу иштеши үчүн бардык керектүү витаминдерди жана микроэлементтерди алышы керек, ошондуктан тамактануу жүрүм-туруму жана диета маанилүү ролду ойнойт. Фармацевтикалык витаминдик комплекстер организмде ар дайым эле эркин сакталбайт, витаминдерди табигый азыктардан алуу кыйла пайдалуу - бул сперманын потенциалын жана бышып жетилишин камсыз кылат.
Жыныстык мүмкүнчүлүктөрүн өркүндөтүүнү каалаган эркектер сперманын сапатына да кызыгышат. Бирок, бул учурда толук кандуу ар кандай диета жардам берет.
Эркектердин ден-соолугу үчүн витаминдер.
Потенцияны жогорулатуу жана денесинин ден-соолугун жалпысынан жакшыртуу үчүн, эркек адамга көптөгөн пайдалуу заттарга жана витаминдерге муктаж болот.
Тактап айтканда, эркектин жашоо жөндөмдүүлүгү организмдеги ретинол (А витамини), В тобундагы витаминдер, токоферол, аскорбин кислотасы жана кальциферол тобуна кирген дары-дармектердин деңгээлинен көз каранды.
- Бета-каротин,, ошондой эле ретиноин кислотасы жана ретинол деп аталат, ден-соолукка таасир этүүчү иммундук системанын функциялары. Диетаны өзгөртүү менен А витамининин көлөмүн көбөйтө аласыз (бета-каротин) - кадимки менюга жашылчаларды кошуу керек: кызыл жана сары жемиштер ылайыктуу, жашылчалар - ашкабак жана сабиз. Деңиз жана океан балыктары диетага активдүү киргизилсе, А витамининин көлөмү дагы көбөйөт;
- В1 витамини (тиамин)мээнин иштешин камсыз кылат жана перифериялык нерв системасы да ага муктаж. Чоң кишиге күнүнө болжол менен 1, 5-2 мг керектелет. Тиаминдин жетишсиздиги уйкунун канбагандыгы катары сезилет. Эгерде кандагы V1 витамининин деңгээли өтө төмөн болсо, анда уйку жана чарчоо көйгөйлөрү келип чыгып, кыжырдануу пайда болот. В1 организмге төмөнкүлөр кирет: картошка, жасмык, армян закускалары, чочконун эти, буурчак (анын ичинде буурчак), ошондой эле нан жана ар кандай ун азыктары;
- B3мээнин жана бүтүндөй нерв системасынын ишин баштайт, кан тамырлардын абалына жакшы таасир этет. В3 адамдын суткалык керектөөсү болжол менен 15-25 мг түзөт жана анын жетишсиздиги көп чарчоо, булчуңдардын алсыздыгы, уйкунун бузулушу, депрессия жана баш оору менен коштолот. Балыктын айрым түрлөрү (лосось жана тунец), чочконун эти (май эң аз өлчөмдө), сыра уюткусу, жер жаңгак жана кызылча ниациндин булагы катары ылайыктуу;
- B6 (пиридоксин)серотониндин синтезделишине катышат, ал дагы бакыт гормону деп аталат. Бул нерв системасынын нормалдуу иштеши үчүн керек. Эркектин организмине күнүнө 2, 0-2, 5 мг пиридоксин керектелет. B6 жетишсиздиги иштин натыйжалуулугуна жана физикалык активдүүлүккө, бут-буттун сезимсиздигине жана булчуңдардын алсыздыгынын өнүгүшүнө таасир этет;
- B9 (фолий кислотасы)дээрлик бардык витаминдер комплексине кирет). Норэпинефринди жана серотонинди өндүрүү процесстеринен тышкары, фолий кислотасы өндүрүмдүүлүктү жакшыртууга катышат. Күнүмдүк дозасы 200 мг, ал эми денеде В9 витамини жетишсиз болсо, анда бул тынчсыздануу, депрессия, коркуу жана потенциалдын бузулушуна алып келиши мүмкүн. В9 витаминин табигый түрдө ичүү үчүн рационго лосось, салат салаты, сыр, цитрус жемиштери жана жасмыкты кошуу керек;
- С витаминидээрлик баарына белгилүү, ал допаминдин (рахат менен оргазмды башкаруучу гормон) өндүрүлүшүнө жооп берет. Тамырлардын өткөрүмдүүлүгү дагы бир кыйла жогорулайт, бул эрекцияга алып келет. Витамин С дагы башка заттар менен өз ара аракеттенет, аларды турукташтырат жана керек болсо башка пайдалуу заттарды активдештирет, мисалы, Е витамини турукташат - бул далилденген. Витамин С кеңири колдонулат салттуу дарылоодо потенцию көйгөйлөрүн, бирок анын олуттуу жетишсиздиги терс таасирин тийгизиши мүмкүн дарылоо процесси жана байкалышы бир аз. ДССУ окумуштуулардын акыркы сунуштарына ылайык, С витамининин күнүмдүк керектөөсү 200 мгдан 500 мгга чейин, ал эң жакшы тамак-аштан алынаарын жарыялады. Адистер С витаминин тамак-аштан, атап айтканда цитрус жемиштеринен, жашыл жана кызыл помидорлордон, экзотикалык манго, кулпунай, кара карагат, бакча чөптөрүнөн жана башка жалбырактуу жашылчалардан алууну сунушташат. С витамининин деңгээли төмөн болсо, тез чарчап, суук тийет;
- Д витаминипотенцияны сактоого, сперматозоиддердин бышып жетилишине жана жыныстык системанын иштешине жооп берген эркек жыныстык гормонун өндүрүүнү коштогон прогормон. Адам денесиндеги синтез сүт жана май, балык, быштак, быштак сыяктуу тамак-аш азыктары колдонулганда пайда болот. Д витамининин жетишсиздиги көп чарчоо менен коштолот, жалпы эмоционалдык абал оор деп бааланат, ал толкунданып, толкунданып, толкунданып, булчуңдар күчөйт;
- Е витаминиэркектин ден-соолугу жана потенциалы менен тыгыз байланышта, анткени эндокриндик бездердин (айрыкча, жыныстык гормондордун иштелип чыгышына жана сперманын кадимкидей бышып жетилишине жооп берген гипофиз) токоферол катышат. Эркекке күнүнө болжол менен 12-15 мг Е витамини керек. Токоферолдун жетишсиздиги эркектердин ден-соолугуна эң кайгылуу таасирин тийгизип, ал тургай эркектердин тукумсуздугуна алып келиши мүмкүн). Е витаминин тамак-аштан алууга болот, ал ар кандай уруктар же жаңгактар, өсүмдүк майлары, жумуртканын сарысы жана эт тамактары болушу мүмкүн.
Эркектердин диетасынын негизги аспектилери.
Эркектин күнүмдүк рационунда төмөнкүлөр камтылышы керек:
- жаңы жашылчалар жана жалбырактуу салаттар;
- жашылчалар жана жыпар жыттуу чөптөр;
- май өсүмдүктөрү - уруктар, жаңгактар же майлар;
- сүт азыктары: каймак, май жана сүт;
- жумуртка (тоок же бөдөнө болушу мүмкүн);
- деңиз азыктары жана балыктар;
- эт жана ичеги;
- жемиштер, мөмө-жемиштер.
Этти тандоодо майлуулукка көңүл буруу керек - малдын майы ашыкча салмак кошууга гана өбөлгө түзөт, бул потенцияга терс таасирин тийгизет. Өсүмдүк өсүмдүктөрү көпкө чейин термикалык иштетүүдөн өтпөшү керек - жогорку температура витаминдерди жана пайдалуу элементтерди жок кылат.